如果現在你手上有芝麻醬 你會怎麽吃它呢?👩🏻⚕️來分享營養師的私人家庭食譜 麻醬麵、芝麻抹醬土司、黑芝麻豆腐、黑芝麻牛奶⋯
有沒有很實用、很豐盛、很健康而且芝麻的鈣含量 是食物裡的No.1!
有在關注我的人都知道 不論是懷孕、哺乳、產後、甚至育兒芝麻類的食物一直都在營養師的飲食list裡❤️
家裡沒有芝麻醬或有在用芝麻醬的人 這篇必收!
老實說~比起保健食品 我更喜歡從天然食物裡攝取(有時候保健品吃了無感 吃天然的食物就很有感覺!
畢竟~食物的營養不會騙人!這樣有了解我的意思吧...
你們知道嗎?(真的要再三強調
台灣營養調查竟發現 高達8-9成的人每天吃不到足夠鈣質😱
難怪臨床上出現蜂窩式骨頭🦴的案例層出不窮🥺
在加工食品氾濫的洪流中 努力追求真正的天然健康
申皇芝麻醬真的做到了!靠這兩瓶100%純的「黑芝麻醬」+「白芝麻醬」稱霸天下無敵👏🏻
從吃到舌尖的第一口 就能感受到職人精神的堅持跟誠意
油脂類的食物 最怕那隱約的油耗味...
而申皇家的芝麻醬 真的只品得到濃郁芝麻香(而且是非常新鮮的!
後來才知道 老闆堅持接單後才現磨出貨!(不是放起來等你買)
更用100%頂級芝麻原料 運送過程還用真空包裝(避免接觸到空氣)
如此才能擁有最新鮮純淨的頂級芝麻原料。
黑芝麻到底有多優秀~每100g的熟黑芝麻就含
✔️鈣質1479mg 強健骨質🦴
✔️鐵質10.3mg 好氣色好體力
✔️膳食纖維14g 幫助順暢👍🏻
✔️超豐富的亞麻油酸24868mg 人體無法合成 只能靠好的食物才能攝取到👍🏻
✔️其中珍貴的芝麻素還能幫助入睡、天天好心情❤️
#申皇芝麻醬 品質真的真的好到沒話說!(一直強調這點 因為真的吃過才知道!)
每一勺都非常濃醇、濃郁、濃稠
⭕️無人工色素
⭕️無任何調味料
⭕️無防腐劑
⭕️整瓶就是100%純芝麻醬本人!就是這樣 才有食物真正的天然香氣跟完整營養啊!
它共有200g、300g、500g三種包裝,初次認識他們的人,可先購買小容量品嚐看看👍
⭕️也通過嚴密的檢驗認證
無農藥殘留、無黃麴毒素 真的好安心🥰
來教大家我平常很愛的芝麻營養料理
✔️古早味 #麻醬麵
醬料是重點:申皇白芝麻醬1匙+醬油1匙+麻油1匙+熱水3匙(我會用熱雞湯)
加入麵條拌一拌就完成了!
也可以再加雞肉絲、紅蘿蔔絲、小黃瓜絲、燙青菜🥬等也可以加點蒜泥提味唷😉
✔️ #黑芝麻豆腐
超簡單!只要準備豆腐、黑芝麻醬、少許蔥末就可以了。
Step1 將豆腐放進盤中靜置 等一會後倒掉多餘的水
Step2 淋上黑芝麻醬、灑上蔥花點綴就完成了!
大家也可以依照自己的喜好添加醬油或香油~吃起來很清爽加上芝麻香氣 真的非常開胃😋
✔️ #黑芝麻豆漿/牛奶
將黑芝麻醬倒入豆漿或牛奶中
一邊攪拌一邊加入黑芝麻醬
一杯超級補鈣飲品就完成了!
如果大家每天都能來一杯補鈣 那就太好了😘
✔️ #芝麻抹醬 土司
材料有:吐司、黑芝麻醬
這個也好簡單 就是把黑芝麻醬當成果醬塗在吐司上就完成了!
有一瓶料好實在的純芝麻醬
有沒有發現料理製作起來都好easy👍🏻
身邊沒有芝麻醬的人 真的可以入手 申皇芝麻醬-One Paste by SendHeart黑白芝麻醬各一瓶!
讓家裡有個隨手可得又美味的營養好幫手吧!💪🏻
中秋節、年節 也超適合送禮、送健康👍🏻
比起高熱量的加工食品 天然的食材 更能讓收禮的人每吃一次就想到你對他的用心❤️
不說了~光做麻醬麵 家裡都吃掉一罐白芝麻醬了!
趕緊手刀下單吃吃看吧!
🛒>https://bit.ly/3jCrVGj
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過24萬的網紅啟點文化,也在其Youtube影片中提到,【線上課程】《理財心裡學》~擺脫家庭影響,從心培養富體質 課程連結:https://pse.is/EPBWE 第一講免費試聽:https://youtu.be/HgrDK7pqR-0 不定期推出補充教材,讓學習無限延伸:https://pse.is/NJ5VE 【10/13開課!】《學「問」~高難...
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防疫期間常待在家,你是否也一口接著一口不停的吃?到底是因為肚子餓而吃東西,還是,其實你也有輕微焦慮的問題?
一起來看看你/妳是否也是焦慮一族👇🏻
①壓力大就想吃東西:每當事情一多,時間緊迫,你也跟著緊張起來,這時候反而更想好好犒賞自己一整天的辛勞,來吃個宵夜吧!小心!你不是真的餓!壓力來臨使身體分泌皮質醇(cortisol)濃度增加,使我們傾向進食更多食物😬
②渴望高熱量食物:壓力來臨,皮質醇(俗稱壓力荷爾蒙)濃度增加,另外大腦血清素(serotonin)濃度降低,讓人感到心情低落,除了想吃東西外,還會傾向攝取特別精緻且高油脂的食物,來彌補心靈的空缺🍕🍟🍔🥵
③吃飽了還是想吃:吃完晚餐總想來點甜的鹹的?明明吃飽了卻覺得自己還沒飽,其實你不是肚子餓,也不是吃太少,你是被情緒給操控了!
④進食產生罪惡感:在情緒性進食後,容易感到懊悔、罪惡,覺得自己為什麼要吃下這麼多東西,嚴重者甚至跑去催吐,久而久之形成惡性循環,擺脫不了負面對待飲食的想法💡
總歸一句,焦慮性進食的種種行為根本原因則是為了填補心理的空缺😮💨💔
那麼你是真的餓嗎?並不是🤚🏻
一起來打破這個惡性循環!😫
試試看「正念飲食🍽」吧
什麼是正念,正念飲食又是什麼呢~
許多人的迷思,認為正念是不是按照字面上的意思,要人正向思考、保持樂觀等等,其實,正念代表的是「專注於當下」的每個動作與行為,例如專注於呼吸、專注進食過程、專注放鬆等等,能有效改善焦慮、憂鬱、壓力大等問題,類似於冥想🧘🏻♀️卻是更容易學習的方式!
🌟而正念與飲食結合,則是在進食之前先理性的分辨 自己是否真的飢餓?我是眼睛餓還是肚子真的餓!
進食的過程中,停下手邊所有事物,專注於品嚐食物在口中的味道、咀嚼口感,並放慢平時的用餐速度,戒除手機 媒體 電視等一切干擾,締造專屬於你與食物之間的時間,並且在感到吃飽時就停止進食,不吃下過多的食物!
如此便可以有效改善焦慮進食的問題,專注於進食過程也能讓自己更享受在食物中~一起來試試看😆
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那天跟朋友吃早午餐,她說:
我要減肥了!越來越胖!一直想吃垃圾食物!有時半夜還餓醒,需要吃餅乾、牛奶、堅果才睡得著!
我這個朋友最近在工作之餘,有在上課、加兼職(勞力)。每天早出,回到家都9點多了。
所以我問她:除了體重增加,你感受到身體有何變化嗎?
有啊,很累、又很想吃垃圾食物!
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
除了關心體重計的數字,我希望她能好好問問自己:
累= 是因為沒休息夠嗎?太晚睡嗎?
餓= 是因為蛋白質沒吃夠嗎?
運動沒力= 是因為碳水沒吃夠嗎?
排便不順= 是因為纖維、好脂肪吃不夠嗎?
我又問了她一整天的飲食,基本上自煮這點很棒,但我發現她為了減肥一整天只吃大概一顆馬鈴薯的碳水!
蛋白質、脂肪、纖維⋯⋯一天總熱量約1400大卡!我都不好意思說我一天沒幹什麼大概都1800大卡😝
我跟她說:
首先,她必須接受自己是一個很美麗的人,她不需要「減肥」!
臉蛋精緻、皮膚澎澎的,很可愛!比起去年她減脂時臉上的凹陷和法令紋,她現在更美了!
第二:她必須接受自己是人,放鬆看電視想吃零食,這是人性,她不需要覺得愧疚或罪惡!尤其她上班、上學、又用勞力兼職,放鬆吃些高熱量的食物,有何不可!
第三:吃正餐時要吃飽,各大類營養素都要攝取,不要邊吃邊覺得怕胖!而且不要只吃八分飽,要全飽。
這樣才不會一下下就又餓了,然後又餓到睡不著再來吃零食,吃完再來批判自己很沒用!陷入無限痛苦的循環!
🎁變胖,不是一件壞事,是身體給你的溫暖訊息:
嘿~ 親愛的,你是否該好好對待我了!
所以不要只關心體重計的數字,你的身體需要你的聆聽💫 #減肥 #減脂 #健康瘦身 #愛自己 #變胖 #健康減脂 #台灣人在澳洲 #brisbanecafe #brisbanebreakfast #brisbaneeats #brisbanefoodies
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你可能會一直困擾一件事情,就是明明你知道該做某件事,但是你就是會去拖延;或者是,明明知道有些食物要少吃、不能碰,但是你就是忍不住大快朵頤…
其實啊,你不用感覺到太挫折,因為人類在演化的過程當中,我們的資源一直都是稀缺的。
我們現在的豐衣足食,也不過是最近這100多年的事情;所以在這樣的前提底下,吃高熱量的食物和暴飲暴食,其實是我們適應人類大多數時候的生存環境,應運而生的行為。
因為有得吃就要快點吃,你根本不知道自己的下一頓在哪裡;而且也因為這樣子,只注重眼前狀態的習慣。
我們對於那種要累積啊,要長期才能夠有回收,這樣的事情,往往存在於理性上知道,但是實際上卻做不到的狀態。
在我的專業,心理學針對這方面做了一些討論。可是呢,我最近也看到另外一位學者,叫做包博尼斯。
他的領域呢,是研究醫療的應用行為,而他也進一步把自己的理論跟經驗,運用到醫療之外的領域。
比如說職場啊、家庭啊,或者是一般的社交活動…他提出了一個全新的觀念,其實也蠻呼應的,這個觀念叫做「50比特思維模式」。
這是什麼意思哦?就是人類的大腦,每秒鐘能夠接收1000萬比特的訊息量;但其中只有50比特,是在有意識的狀態底下,去好好的處理,是屬於「有意識」的思維模式。
你看哦~1000萬比特,比50比特;也就是說,其他的99.99%的思維,都是「無意識」狀態的自動反應。
換句話說啊,人類有很大的一部分,他的行動都是大腦在潛意識狀態底下,自動、自然處理的,我們根本意識不到,也無法為它做任何事。
可是當你聽到這裡的時候,我希望你不要把它理解成為,自己對自己的無能為力,一種合理化的說辭,從此以後不為自己做任何事。
我們不能否認演化的結果,讓我們的心智運作就是如此;可是我們還是可以有一些方法,來幫助自己;而其中我個人認為很有效的一種方法,就叫做「有意識的選擇」。
所謂的「有意識的選擇」,就是把我們的專注力,放在自己「有資源」的地方,能夠做到的地方,或者是能夠控制的地方。
如果我們先不從個人的角度來看,從群體行為的角度來看,這種所謂的「有意識選擇」,和「有意識引導」,它其實是很有用的。
比如說吧,在2008年,奧巴馬跟他的競爭對手麥肯,在進行總統大選的時候,奧巴馬的競選團隊就發現了,他們在印第安納州,那些願意參與投票的30歲以上的白人族群裡面,這些人對於麥肯的支持率,高出奧巴馬16%。
而奧巴馬的競選團隊,同時也知道,他們在這個州的任務十分的艱巨;那要怎麼樣,才能夠說服這些年齡比較大的白人選民,去投票給奧巴馬呢?
當他們進一步的研究之後,他們知道去改變這些人的想法是不可能的;所以呢,他們換一個方式,做了一個更有效的事情。
就是他們集中所有的注意力,去說服印第安納州的年輕人,去參與投票。
儘管麥肯在年長白人的選民裡面有優勢;但是呢,在18~29歲的年輕人裡面,的優勢是不存在的。
然而奧巴馬在這個群體的支持率,是遠高於麥肯的;所以呢,奧巴馬的競選團隊,就努力的去動員更多的年輕人,去投票給奧巴馬。
結果呢,到最後這一州的投票結果,是奧巴馬勝出的。
而這樣的一個競選策略,就是奧巴馬他們的團隊,把注意力不是放在那些你原本就沒有的;而是去強化那些你原本就有的,就是那一群年輕的選民。
好的,當你聽到這裡,這是一個競選策略;那回到我個人身上,我該怎麼用呢?
其實回到你個人身上,你有沒有專注在你有的部分,然而更前提的部分,是你有沒有先「聚焦」或「累積」,你到底有什麼?
所以呢,這裡有兩個層次哦,第一個,你到底知不知道你有什麼?第二個你有沒有聚焦,並且放大這些你原本就有的?
其實這就讓我會想到,除了時間的規劃之外,個人財務的規劃也是如此!
有很多人,其實不太知道自己有的是什麼,他一直活在一種對於財務的感受;他覺得自己有錢,或他覺得自己沒錢。
甚至於呢,如果你今天想要買房子,或者是有一個長期、需要大筆費用的計劃,那你有真的坐下來,去盤點自己的資源?
知道自己有什麼,或者是去找出那些,你只要專注把它定點放大,就可以讓你更有實力的那些關鍵點嗎?
如果不是這樣子的話,我們回到「50比特的思維模式」,你是不是都讓自己99.99%的無意識,來左右你的人生?
這也難怪為什麼我們面對生命的時候,常常有一種無奈感,然而究竟真的是你如同自己想的,如此的無助,還是你沒有聚焦在,你可以專注的事情上呢?
雖然我們都只能專注在那「50比特模式」,可是這「50比特的資料」,如果是處於一種關鍵決策的指令的話,那你說你的生命,有沒有可能活得更不一樣呢?
你不妨想一下,決定你生命品質的,無非就是兩件事情:第一個,你怎麼運用你的時間?第二個,你怎麼運用你的金錢?
然而在運用金錢的部分,你知道自己的資源區到底在哪裡嗎?這一切的起始點,需要的是你很踏實的去記帳、去編列自己的預算;更重要的一點是,這背後的「信念」。
雖然我們有很多行為的決定,都是無意識左右的,可是這些無意識,它的根源就是你的過去經驗。
在我們推出的【理財心裡學】這一門課裡,除了很實際的讓你學會怎麼樣記帳,編列自己的預算,去規劃自己的消費之外。
更重要的一點是,我們會回到背景,讓你去回溯在你成長的經驗當中,對於錢這樣的一個信念,到底是受了什麼影響?而你可以怎麼樣幫助自己去「重塑」自己的財富觀念。
我想啊,不管是具體的記帳,還是調整自己的信念,都是你可以幫助自己好好努力的「50比特」。
透過關鍵細節的調整,其實那99.99%的無意識,它是為你服務的,你可以為它下一個更好的指令。
最後呢,在這邊做一個重要的提醒,就是我們【理財心裡學】這一門線上課程,1399的優惠會在6月30號,也就是今天晚上12點就截止了!
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1399的優惠,期待你把握機會,也期待你的加入,那麼今天就給你聊到這邊了,謝謝你的收聽,我們再會。
高熱量 意思 在 果籽 Youtube 的最佳解答
日本營養師伊達友美,早前就提出「食物抵銷卡路里減肥法」,意思即是指,食完高熱量的食物後,在消化的時間內,再吃下能燃燒脂肪的營養素,就能代謝某部份的卡路里,令高熱量食物不會成為脂肪。有些食物組合,例如食完拉麵再食叉燒可以抵銷拉麵中的油脂,又或者食完炸豬扒再食椰菜可以抵擋脂肪吸收......可以邊食邊瘦,聽落就非常吸引,但事實上又是否真的如此呢,一於問問註冊營養師吳耀芬Kathy。
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高熱量 意思 在 Shaun&Nick Youtube 的最佳解答
隸屬哈布斯堡家族系譜的法國王后。
十八世紀,路易十六的王后。如夢似幻的貴婦人。
她的存在象徵著「由貴族支配」的歐洲世界。
在王權逐漸喪失絕對性的時代狂潮推動下,
在世界發生變化前失去性命。
身高/體重:160cm.48kg
出處:史實
地域:歐洲
屬性:秩序.善 性別:女性
喜歡洗澡。和母親瑪莉亞.特蕾莎一樣愛美。
神之恩寵:B
表現最美的容貌與肉體,也就是「王權之美」的技能。
秀麗公主:A
能吸引周圍人的領袖氣質。單憑這個技能,
就能讓那些有資格成為守護騎士的人物不請自來。
魅惑的美聲:C
不僅是吸引人們的魅惑系技能,
同時也是執行王權的宣言。
作為象徵性的存在而現世的瑪莉,
只用歌聲就能對王權的敵對者造成魔力傷害。
大革命期間她成了眾多人民憎恨的對象,
但在現代的法國,名譽已得以恢復。
飢荒時不惜削減宮廷經費進行捐助,
並自發地為人民向貴族們請求援助等等。
她無疑是位為民眾著想的女性。
悲劇發生了。然而--
她絕不會向聖杯許下消除這悲劇的願望。
她只是完成了自己的職責。
令天空光輝永駐。讓大地恩惠常在。
--民眾幸福長存。
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布裡歐修(brioche)典故:法式奶油麵包、又稱法式甜包、軟法包等
大家都知道瑪莉王妃曾說了句很知名的話就和這東西有所關連
也就是「如果沒有麵包吃的話,為何不吃蛋糕呢?」這句話,雖然以經被証實是被人誣陷的
但這句話的蛋糕其實是在說布裡歐修,而布裡歐修只是質地像蛋糕的麵包罷了
而瑪莉身上也有一個很有趣的捏他,也就是她的香菇頭造型的外表極像這個令她有惡名的布裡歐修的外觀
會話6 : 沒有麵包嗎? 一樣是在捏布裡歐修(brioche)的典故
在當時的法國一條麵包的錢貴到可能買下不少的蛋糕
而蛋糕是一種高糖分跟高熱量的東西,跟當時的穀物麵包相比比較能夠提供熱量以供當時貧困平民度過水漲船高的生活
於是這說法被推測出原先王妃想說的意思,運用民間的智慧來度過困苦的生活
不過呢這說法以經被扭曲成你我知道的腦殘版本,有名程度跟晉惠帝的何不食肉糜一樣出名
不過現在這句話以經被證實是其他人講的然後被人誣陷過去,所以這個典故也可以作廢了
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小妹我剛踏入健身的行列,因為我一直以來都很瘦,165cm但是不到40kg,看過腸胃科甲狀腺都沒問題,想說靠增加肌肉來變重,去健身房之後教練說可能還是 ... ... <看更多>
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我是個平常有在規律重訓的女生(170/59 體脂肪21%)
大概斷斷續續有一兩年了
分腿 胸三頭 背二頭 腹部 四個部分每次練一個部位
沒特別練小肌群 一個部位大概3~4個動作
8~12RM
每次隔天都很疲倦 無精打采 導致總是無法持續練且成效不張
後來發現乳清這好物
所以重訓完會喝1~1.5份低熱量乳清 ON牌
平常飲食應該算清淡
會喝一點豆漿 然後我不吃肉 大概算是...方便素?
也是因為這樣才想說可以補充乳清
因為如果沒有特別吃豆類或堅果的話
常常一天飲食算下來 幾乎沒吃到什麼蛋白質!
不過最近開始認真研究乳清
升起一個疑問:
比如說 我使用ON金牌級低熱量(剛剛打成雞排級...)乳清
每次重訓完 喝1~1.5匙
ON金牌級一匙 30g 裡有 24g 蛋白質 只有1g脂肪 碳水化合物我忘了但絕對不超過5g
但我之前看到一些重訓版的文章
說3:1的碳水和蛋白比 是最好吸收的
且重量訓練完也必須補充肝醣存量(我想這可能就是為什麼我每次練完隔天都超累)
那麼這樣看起來 一匙ON金牌級 熱量雖低脂肪也低 蛋白質高達24g
雖然我沒有要增重(應該也無法...女生真的有夠難練的 唉)
會不會反而比不上喝一匙高熱量乳清當作運動後補充來得有效率?
舉BSN true mass 高熱量乳清為例子:
一匙(不是一serving喔) 脂肪 5.3g 碳水22g 蛋白質 16g
如果我重訓完喝一匙true mass
醣類也有補充到 且又能讓蛋白質的吸收效率上升
且
雖然我不想要堆積脂肪 但似乎要燃燒脂肪的話也必須攝取醣類??
我看市面上的低熱量乳清 幾乎清一色都是蛋白質和醣類或是蛋白質和脂肪的比例超高
這樣子蛋白質真的能有效吸收嗎???
一次重訓完喝一匙半的話 就 24*1.5=36g 蛋白質了!! 感覺好像太多!!??
我也不知道有沒有吹毛求疵
只是....
女生肌肉已經很難長了
我只是希望可以讓我每一次揮汗後的成效能夠好好保留住阿ˊˋ
好像應該要在重訓版問 但是我已經打了落落長了 orz
這個問題我已經想很久了
希望可以有高手解答 ┌(_ _)┐
如果有觀念錯誤也請糾正 謝謝~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.24.25
※ 編輯: strainbow 來自: 140.112.24.25 (10/02 18:17)
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